心得： 今年遇到很多焦慮的事情，工作(擔心過不了試用期等)、愛情(著急等待訊息等)上等等，我在網路上看到一篇文章的出處是此書「走出關係焦慮 擺脫負面自我」，立馬預約本書來讀。 本書分了很多不同篇章(親情、友情、愛情、職場等)的焦慮，你可以針對自己有興趣的部分去閱讀，每個篇章最後面也會帶領讀者去與內在對話 因為曾經接觸過催眠，所以知道自己只靠閱讀與內在對話，沒辦法深入其境，必須有人帶領才能真正走入內心，這部分我是跳過，我只想了解焦慮背後的原因。 這邊列出我在閱讀本書時，內心有共鳴、感觸的部分內容： 作者一開始先讓我們認識「焦慮」這件事： 容易焦慮的人，其實心靈存款有破洞，一直感受不到穩定的愛、安全感和自我價值。想擁有自信，不是讓自己拼命做來滿足他人，要回到自己身上，補起破洞，讓心靈存款開始累積。 「焦慮，其實是為了保護你」，保護我們在遇到真正危險前有所準備。 例如：有毒的焦慮中(如工作有責任感，扛起整個部門；覺得自己過不好，對生活有很多煩惱拼命賺錢等，但又達不到標準更覺得自己過不好)。 而我們為了掩蓋焦慮，或是空洞又空虛的迷茫感，可能暴飲暴食或瘋狂埋首工作，而出現另一種癮頭。 而作者也要我們去察覺自己腦袋中的思緒是甚麼：所有的事情都是我們腦子自己想出來的，因此你要先好好觀察自己的思想。檢視一下，你腦袋都在想甚麼，圍繞甚麼轉？這些就是有毒的焦慮關鍵，腦袋的思緒正在「用錯誤的方式詮釋現實」 那我們要如何判我們是否處於焦慮中，作者介紹了「容納之窗」，一個人面對壓力時，身心可承受的範圍。超過這個窗，就會有其他問題產生。可以觀察自己內心是屬於下列何種狀態： 過度激烈反應(超出容忍)：焦慮、攻擊、逃跑 容納之窗 (容忍範圍內)：放鬆、專心、有能力處理壓力 過低激發反映(低於容忍)：憂鬱、麻木、空虛 而面對焦慮，作者提點：與情緒同在，安頓散亂的心：情緒的存在，是讓你去「感受」，提醒你生命正發生一些事，要你去經歷。 當產生了「忌妒又羨慕的情緒」：感覺自己不足，便經常看見他人所擁有的一切。因為你沒有仔細審視自己所擁有的。自己認為所理所當然的事物，其實或許也是他人想擁有的。 當「自我」太多、太強、太弱、太雜，會升起許多煩惱和痛苦，阻礙我們去做真正想做的事情，或甚至眼前需要做好的事。 當有這種情緒時，可以重新將眼光放回自己，去挑選三件喜歡自己三項