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  心得： 今年遇到很多焦慮的事情，工作(擔心過不了試用期等)、愛情(著急等待訊息等)上等等，我在網路上看到一篇文章的出處是此書「走出關係焦慮 擺脫負面自我」，立馬預約本書來讀。 本書分了很多不同篇章(親情、友情、愛情、職場等)的焦慮，你可以針對自己有興趣的部分去閱讀，每個篇章最後面也會帶領讀者去與內在對話 因為曾經接觸過催眠，所以知道自己只靠閱讀與內在對話，沒辦法深入其境，必須有人帶領才能真正走入內心，這部分我是跳過，我只想了解焦慮背後的原因。 這邊列出我在閱讀本書時，內心有共鳴、感觸的部分內容： 作者一開始先讓我們認識「焦慮」這件事： 容易焦慮的人，其實心靈存款有破洞，一直感受不到穩定的愛、安全感和自我價值。想擁有自信，不是讓自己拼命做來滿足他人，要回到自己身上，補起破洞，讓心靈存款開始累積。 「焦慮，其實是為了保護你」，保護我們在遇到真正危險前有所準備。 例如：有毒的焦慮中(如工作有責任感，扛起整個部門；覺得自己過不好，對生活有很多煩惱拼命賺錢等，但又達不到標準更覺得自己過不好)。 而我們為了掩蓋焦慮，或是空洞又空虛的迷茫感，可能暴飲暴食或瘋狂埋首工作，而出現另一種癮頭。 而作者也要我們去察覺自己腦袋中的思緒是甚麼：所有的事情都是我們腦子自己想出來的，因此你要先好好觀察自己的思想。檢視一下，你腦袋都在想甚麼，圍繞甚麼轉？這些就是有毒的焦慮關鍵，腦袋的思緒正在「用錯誤的方式詮釋現實」 那我們要如何判我們是否處於焦慮中，作者介紹了「容納之窗」，一個人面對壓力時，身心可承受的範圍。超過這個窗，就會有其他問題產生。可以觀察自己內心是屬於下列何種狀態： 過度激烈反應(超出容忍)：焦慮、攻擊、逃跑 容納之窗 (容忍範圍內)：放鬆、專心、有能力處理壓力 過低激發反映(低於容忍)：憂鬱、麻木、空虛 而面對焦慮，作者提點：與情緒同在，安頓散亂的心：情緒的存在，是讓你去「感受」，提醒你生命正發生一些事，要你去經歷。 當產生了「忌妒又羨慕的情緒」：感覺自己不足，便經常看見他人所擁有的一切。因為你沒有仔細審視自己所擁有的。自己認為所理所當然的事物，其實或許也是他人想擁有的。 當「自我」太多、太強、太弱、太雜，會升起許多煩惱和痛苦，阻礙我們去做真正想做的事情，或甚至眼前需要做好的事。 當有這種情緒時，可以重新將眼光放回自己，去挑選三件喜歡自己三項

【個人心得】 因為最近對AI有興趣，借了相關的書來看。 看完本書才知道，原來AI技術的發展，我們在享用科技服務時，背後也有許多不為人知的一面，忽略了背後所付出的代價， 例如跨國電力所製造的海洋電纜，已讓馬來西亞的橡膠樹從地球上消失殆盡。 我們總是看到AI展現的優點，在任何應用上的亮眼表現，例如自駕車、醫療診斷、語音辨識等，但卻沒認知到發展AI「背後的代價」。 作者為我們開出另一條新觀點，當我們全心全意投入AI的技術時，其實背後牽扯許多問題，像是低價勞工、資源競爭、資料分類問題、情感定義、權力鬥爭等， 作者把這些議題，用獨立的篇章闡述各個問題樣貌。 印象很深的是，其實發展新技術時，誰掌握了，誰就有話語權，他可訂定整個規則、架構，例如政府可以依照自己的目的去制定AI相關法律，例如中共用天網更嚴格監控人民等，一項技術會因為一個國家的文化而有不同的規範。 對於地球資源的消耗，我是屬於一個樂觀主義者，地球資院要用玩了，那就去外星探索。 (當然，在生活上使用資源時，是能省就省，不是因為樂觀就可以無所消耗） 【本書內容】 書想要闡述的中心問題是： 「智慧是如何製造出來的」 「AI可能造成什麼問題點」 我整理了本書對AI的定義，可以從這些定義了解到，AI背後運作之龐大： 「人工智慧是具象的、也是實體的，由自然資源、燃料、人類勞動、基礎設施、物流、歷史和分類構成。」它是以大型資料集貨已定義的規則和獎勵，進行密集運算的訓練成果。要建立大規模AI需要資本，而確保資本能讓人工智慧系統最佳化的做法，最終都是為了服務既有的優勢利益而設計(誰出錢就服務誰)。 AI是一種想法、一種基礎設施、一種產業、一種權力運用的形式，也是一種觀看的方式。AI是高度組織化的資本體現，這些資本以龐大的採掘和物流系統為後盾，供應鏈環繞整個地球。 AI是從玻利維亞鹽湖和剛果礦誕生，由群眾外包工作者標記的資料建構而成，試圖對人類的行動、情感和身份進行分類。 所以探討AI，不是只有看它的成果應用，其背後也涉及多個層面，這些層面才是真正促成AI的核心，這邊簡單擷取出各個問題中的關鍵點： 地球資源：要建構自然語言處理和電腦視覺模型，需要消耗大量能源，水、電等，各個企業爭相推出更快更高效的模型，擴大AI的碳足跡。 勞工： AI靠著人類勞動構成。業主花小錢辦大事，數位勞工只拿到微薄薪資。 亞馬遜物流系統，讓員工必須與演算法保持同步